bialko kg

Mam 195cm więc waże bardzo mało jak na swój wzrost, także jestem ektomorfikiem :P moim celem jest waga minimum 95 kg czyli +20kg, jutro ide po odżywki dlatego pytam co mam brać, carbo + białko czy może gainery?

a carbo w tym posiłku potreningowym ( trening biegowy ) ok godz 21 moze byc czy raczej zastąpic je czymś innym? i ile można jajek tygodniowo jeśc? i czy wogóle te proporcje sa dobre według was białko ok 2,5g na kg masy ciała, wegle 6g i tłuszcze 0,7g?

a carbo w tym posiłku potreningowym ( trening biegowy ) ok godz 21 moze byc czy raczej zastąpic je czymś innym? jeżeli a takiej godzinie kończysz trening biegowy to oki bo trzeba węgle uzupełnić po takim wysiłku jak bieganie i ile można jajek tygodniowo jeśc? ile chcesz nie ma ograniczeń co do zporzywania jajek i czy wogóle te proporcje sa dobre [...]

Wszystko świetnie, jako wyjaśnione. Dziękuję bardzo! A jeżeli chodzi o kalorie? Teraz mam 1700, wiem że mało ale głodny nie chodzę bardzo. Jeżeli będę na tym poziomie i białko będzie 2.2 g na kg masy ciała to mięśni nie powinienem zgubić? Ile trening pochłania kalorii tak około bo zegarek mi chyba głupoty pokazuje 90 minut treningu przy średnim [...]

Płeć : męska Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 190 Cel treningowy : zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ( nie każcie mi wybierać pomiędzy siłką, a tym. Zwiększe kalorie w diecie i będzie ok. W wakacje nie mam treningów, dopiero od września. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, wyciąg na biceps, triceps i klatke. ławeczki pod brzuszki, kilka przyrządów pod nogi lecz [...]

Zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego Wg wzoru , nie korzystaj z kalkulatorów http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

No właśnie wiem o co chodzi 70 kg x 2 g = 140 g białka, a miałem podane posiłki już do końca dnia i mi białko by przekroczyło te 140 g a mianowicie było by 155 więc chodziło mi o to czy to odpuścić odżywkę białkowa w nocy w pracy na rzecz węgli np dodatkowy banan?

Coś o sobie napisz, bo jak niby mamy się odnieśc do tej diety? Białko i tłuszcze koniecznie w górę, bo jest straszna bida. Warzywa byś jakieś jadł! Olej kurę jak już Ci wyszła bokiem i kup mięso. Schab, karkówka, wołowina, ryby (głównie morskie i tłuste) 192 wzrostu, 93 kg wagi, delikatna oponka na brzuchu, brak miesni barkow z niewiadomego mi [...]

dzięki że zajżałeś no więc tak: Postępy - przez ponad 2 miesiące poleciałem 4,5 - 5 kg. Przez te 2 miesiące kalorie przycinalem systematycznie i ta ilość jedzenia jest dla mnie odpowiednia bo głodny nie chodzę. Odrzywka po treningu musi zostać i tylko w tym celu została zakupiona bo od końca treningu do posiłku schodzi mi minimum godzina a czasem [...]

Poniedziałek TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń - zwolniony negatyw 100/100./100kg - stopowane jeszcze przez znajomego przerwy po około 1,5 min C. WL 4 [...]

No staram się żeby ja utrzymywać, ryż, pierś z kurczaka, białko z jaja itp, zawsze są w moim jadłospisie. Przyjmuje tak ok 1-1,2 g białka na kg wagi ciała.

Ja ostatnio kupiłem 2,5 kg białka, z Activlaba , narazie dobrze sie sprawuje, też jestem na redukcji i kupiłem białko bo boje sie że spale mieśnie;/

[...] orzechow, roslin straczkowych, ziolonych warzyw (tak inne nie wchodza w rachube), a jak wejda to powiem ktore, grzyby tluszcze (jedynie avokado z owocow dozwolone), orzechy bialko typu whey (to bardzo nam sie przyda w czasie odchudzania ) ze zborz tylko ryz, quinoa, owies i gryka, ew proso ale zobaczymy. produkty mleczne. Celuj w 2g bialka/kg [...]

Węglowodanów przyjmij około 3 g na początek potem ścinaj, tłuszczy myślę, że nic nie stoi na przeszkodzie dać te 1,3 g na kg ciała :)a białko zbij do 2,2 g

Miałem 3g na początku , ale z kalorycznością wychodziło mi za dużo i dałem 2,9. Białko spokojnie można do 2,5 ;) Czemu spalacz byś odpuścił? Wiesz ja tego nie napisałem (zapomniałem) ale mój staż to 4 lata i spalam tkankę tłuszczową już 14 tydzień , teraz tylko zrobiłem dietę pod 80 kg , więc spalacz jest i zostanie ;) A warzyw nie dopisywałem , [...]

Możesz również dać 1g tłuzczu na kg masy ciała, co da 64g, więc 576kcal. 2300 - (560+576) = 1164kcal -> 291g - węglowodany Zamiast jajek na śniadanie może być odzywka białkowa, ryba, mięso - białko ma być pełnowartościowe, a wybór należy do Ciebie... Unikaj raczaj białego sera (w ostatnim posiłku ok, ale nie w pozostałych ).

[...] jest wiecej tluszczy na rzecz wegli. Jak sie odniesiesz do tego? Teraz Dudee, Co do tej ilości boczku w tego typu sniadaniu chyba najbardziej sie cieszylem w idei sniadan bialkowo tluszczowych. Ale oczywiscie jestem w jakims stopniu to zmienic. Co do tluszczy z rodziny o3 moze byc problem. Do tej pory czasami jadlem sladowe ilosci orzecha [...]

W gwoli ścisłości - w tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową. Niemniej jednak proponowałbym Ci zostać przy FBW który oparty jest na podstawach. Osobiście aeroby odłożyłbym bym na później, z uwagi na nadwagę tego typu systemy mogą niekorzystnie wpłynąć na stawy. Oczywiście skuteczniejszym ''narzędziem'' w redukcji tkanki [...]

Gdzieś czytałem, że podczas kuracji należy spożywać białko nawet do 6g/kg ciała, jednak nie jestem tego w 100% pewien i wolę, żeby potwierdził to ktoś bardziej doświadczony. If my woman w`d try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"